Αξίες

Πλήρης οδηγός για σωματική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Πλήρης οδηγός για σωματική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Μόνο στην Ισπανία η μελέτη που διεξήχθη από την Amezcua (2013), επιβεβαιώνει ότι το 68,6% των εγκύων γυναικών ασκούν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο τους πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, το άθλημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις εγκύους. Στην ιστοσελίδα μας παρουσιάζουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σε αυτόν τον πλήρη οδηγό για τη σωματική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στο επίπεδο των συνδέσμων και των αρθρώσεων, υπάρχει τέντωμα, αδυναμία και διαχωρισμός των κοιλιακών μυών (διάσταση ορθών), η οποία αποτρέπει τη διατήρηση μιας ουδέτερης στάσης. Δημιουργεί επίσης περισσότερη αστάθεια στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να προκαλέσει ένταση στους μυς.

Ολοι φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και τη λεκάνη Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν τραυματισμό στις αρθρώσεις, όπως διαστρέμματα και στελέχη.

Έρευνες τα τελευταία τριάντα χρόνια έδειξαν ότι ο αθλητισμός μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την αποφυγή πόνου στην πλάτη, πυελικό πόνο και τραυματισμούς. Φυσικά, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι φυσικές, βιομηχανικές και μορφολογικές αλλαγές για να προγραμματιστεί το πιο κατάλληλο άθλημα, η ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια του.

Σε κάθε περίπτωση πριν ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα Πρέπει να γίνει κλινική αξιολόγηση για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει ιατρικός λόγος για να αποφύγετε την άσκηση.

Η σωματική άσκηση πριν και μετά την εγκυμοσύνη βοηθά στη βελτίωση του καρδιακού ρυθμού του εμβρύου, αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων στο αίμα του ομφάλιου λώρου, το οποίο βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση, βοηθά στη μείωση του αριθμού των καισαρικών τομών και των οργάνων, βελτιώνει τη λειτουργία των οστών, βοηθά στην εξάλειψη του συσσωρευμένου λίπους στην εγκυμοσύνη, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το άγχος, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και παράγει ένα αίσθημα ευεξίας.

Παρά τα οφέλη του μέτριου αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες αντενδείκνυται πλήρως:

  • Σημαντική καρδιοπάθεια.
  • Περιοριστική πνευμονοπάθεια.
  • Αδυναμία του τραχήλου της μήτρας / cerclage.
  • Πολλαπλή εγκυμοσύνη με κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
  • Πλακία πλακούντα μετά από 26 εβδομάδες κύησης.
  • Απειλή πρόωρου τοκετού στην τρέχουσα εγκυμοσύνη.
  • Ρήξη μεμβράνης.
  • Υπέρταση / προεκλαμψία που προκαλείται από την εγκυμοσύνη.
  • Σοβαρή αναιμία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αν και δεν αντενδείκνυται εντελώς, εάν απαιτεί να προσαρμοστεί το άθλημα στην έγκυο γυναίκα, αυτά είναι:

  • Αναιμία.
  • Η μητρική αρρυθμία δεν αξιολογήθηκε.
  • Χρόνια βρογχίτιδα
  • Παχυσαρκία.
  • ΔΜΣ
  • Ακραίος καθιστικός τρόπος ζωής.
  • Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού.
  • Κακή ελεγχόμενη υπέρταση.
  • Ορθοπεδικοί περιορισμοί.
  • Κακή ελεγχόμενη επιληψία.
  • Κακό ελεγχόμενο υπερθυρεοειδισμό.
  • Μεγάλος καπνιστής.
  • Επώδυνες και τακτικές συστολές - θα μπορούσαν να αποτελέσουν απειλή πρόωρης εργασίας.
  • Απώλεια αμνιακού υγρού.
  • Δύσπνοια πριν από την άσκηση.
  • Ζάλη.
  • Πονοκέφαλο
  • Πόνος στο στήθος.
  • Μυϊκή αδυναμία που επηρεάζει την ισορροπία.
  • Σημάδια θρομβοφλεβίτιδας.

Ορισμένες ασκήσεις ή αθλήματα συνιστώνται ιδιαίτερα από ειδικούς για τη διατήρηση της καλής υγείας, όπως περπάτημα, κολύμπι, στάσιμη ποδηλασία, αερόβιες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, γιόγκα προσαρμοσμένη στην εγκυμοσύνη ή Pilates για έγκυες γυναίκες.

Αντίθετα, υπάρχουν δραστηριότητες που πρέπει να εγκαταλειφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφευχθούν πτώσεις, χτυπήματα, υπόταση ή υπερβολικός καρδιακός ρυθμός: προπόνηση δύναμης, αθλητικά επαφής (χόκεϊ, πυγμαχία, ποδόσφαιρο, μπάσκετ) ή αθλήματα με κίνδυνο πτώσεων (σκι, σέρφινγκ, ποδηλασία, γυμναστική, ιππασία). Επίσης, δεν συνιστάται η κατάδυση, η αλεξίπτωτο ή η γιόγκα μπικράμ.

Όταν επιλέγετε το σωστό άθλημα και ένταση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ιστορία της γυναίκας, ως εξής:

  • Προηγουμένως ενεργές γυναίκες- Μπορεί να είναι ακόμη ενεργό, αν και η ένταση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα επίπεδα πριν από την εγκυμοσύνη.
  • Έγκυες γυναίκες που προηγουμένως εκπαιδεύτηκαν σε υψηλή ένταση: Δεν υπάρχει καθορισμένο ασφαλές όριο. Οι γυναίκες που προηγουμένως εκπαιδεύτηκαν σε υψηλή ένταση θα πρέπει να μπορούν να συνεχίσουν την προπόνηση χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις
  • Έγκυες γυναίκες που προηγουμένως ασχολήθηκαν με παρατεταμένη σωματική άσκηση: Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί με την υπογλυκαιμία (πρέπει να γίνεται βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων) και με αφυδάτωση. Επιπλέον, η εκπαίδευση σε υψηλές θερμοκρασίες αντενδείκνυται.

Πηγή: Έκθεση FAROS, Νοσοκομείο Sant Joan de Deu (Βαρκελώνη)

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πλήρης οδηγός για σωματική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, στην κατηγορία Φροντίδα - ομορφιά στο χώρο του ξενοδοχείου.


Βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι για την περίοδο της εγκυμοσύνης (Νοέμβριος 2022).